■ 本报记者 侯赛

一个飞盘，一方场地，一群好友，即可享受运动的乐趣。不受场地限制、参与者不分男女老幼、抛接不接触、上手容易等特点，让飞盘运动成为海南公园广场上随处可见的时尚运动。但很多人不知道，这项看似简单的运动，其实隐藏着不小的健康风险，稍不小心，就会容易给身体造成伤害。

(资料图片仅供参考)

飞盘运动潜藏风险

抛盘、奔跑、接盘……飞盘运动成为一项时下爆火的运动项目，很多年轻人是通过网络被“种草”，再加上之前未见过这项运动，在新鲜感与猎奇心促使下，尝试飞盘运动。但随着飞盘运动爆火，运动中的受伤情况也越来越频繁。

34岁的王先生因平时工作繁忙一向不爱运动，最近儿子喜欢上飞盘运动，也带动他接触飞盘，不料玩不到一周就遭遇伤病打击。一次，为了抢夺飞盘，王先生跑步接盘过程中做了一个急刹动作，结果右膝关节剧烈疼痛，随后出血、肿胀，不得不到医院急诊。

经医生诊断为右侧膝关节前交叉韧带撕裂。医生给予石膏固定、止痛消肿等处理。

日前，海南日报记者从各大医院了解到，近段时间因玩飞盘受伤的患者不少。

海南省人民医院运动医学科主任王广积介绍，从接诊的情况来看，玩飞盘受伤的市民，下肢的膝盖、脚踝、上肢的手腕、手指、肩、肘，以及颈椎等都容易在运动过程中造成损伤。

如何避免运动损伤？

很多人认为，飞盘运动身体接触比较少，损伤应该也比其他近距离接触的运动损伤少很多，可事实并非如此。王广积告诉海南日报记者，在飞盘运动中，有大量的跑跳、急刹急停、变向动作，平时不锻炼的新手，很容易因缺乏运动经验而受伤。

“飞盘运动中，大部分的运动损伤来自于下肢，膝盖和脚踝损伤尤其常见。”王广积说，由于飞盘比较轻，变向性很大，下落的时候玩家要想去接飞盘，少不了做跑跳、急刹急停等动作，稍有不慎容易导致崴脚、腿部肌肉拉伤、韧带撕裂、韧带断裂，甚至半月板损伤等。

如何才能避免或减少运动损伤呢？王广积说，一是注意运动前充分热身，二是做好运动中的防护措施，三是平时适当增加针对性训练。

运动前充分热身：热身时间一般至少10至15分钟。多活动一下膝关节，或者跑步一两百米，或者做些变向性训练，让膝关节的滑液分泌多一些，以使关节韧带韧性更强一些。

加强运动防护：运动中，注意合理使用护具及运动贴布，帮助提升关节稳定性，降低运动损伤风险。运动后及时进行牵伸、放松性按摩等恢复手段。

平时增加针对性训练：平时多做一些扑盘、接盘的动作，或者急刹急停的动作，这些专业的针对性训练，可以避免或减少运动损伤。

紧急处理有方法

发生运动损伤时应该如何处理？王广积提醒，要记住以下几个紧急处理原则：

保护：立即停止活动、保护受伤部位，避免受伤部位二次受伤或负重，同时向周围人群求助。

休息：为了保护肌肉、跟腱和其他组织，防止伤势恶化。受伤后需立即停止活动，恢复期内避免从事激烈的活动。

冰敷：一次性的冰袋，湿毛巾包裹冰块，塑料袋包裹的冰水混合物最为实用。

贴扎：通过贴扎技术提高肌肉力量，缓解关节肿胀和疼痛。

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